疫情之下
如何做好心理防护？
这份心理调适指南
来护航~
学生篇
1.规律作息，充实生活
居家期间，停课不停学。学生根据学校的课程安排，积极调整作息，做到规律学习、规律锻炼、规律作息，养成自觉自主的学习习惯，让自己的生活变得可控。生活有序，心情往往也就会好起来。在此基础上，建议坚持每天适当的运动，缓解压力，提高身体免疫力。积极参与家务劳动，在为家庭付出和奉献中也会收获快乐和开心。
2.转移注意，科学调试
当我们接收到了过多消极的信息时，一定要摆脱它的泥潭，不要过多沉浸在相关的报道中，也不要人云亦云，要及时转移我们的注意力，试着列出一份会让你心情舒畅的活动清单，然后去完成它，保持轻松愉悦的心情。
3.乐观应对，积极求助
当我们的情绪出现问题的时候，及时察觉到情绪亮起了红灯，这时我们可能会自乱阵脚，变得慌张。我们可以做到的是保持和以往一样的时间安排，该学习的时候学习，该放松的时候放松。稳住心态后，想想“我”在担忧什么，再寻求帮助。
情绪调节小妙招
除此之外，分享三个情绪调节的方法：
（1）正念呼吸
将一只手放在你的腹部肚脐处，注意到腹壁随着吸和呼上下起伏，然后放开手，仅仅把意念放在腹部。在觉察中慢慢安静下来，感受每一次的呼吸。
（2）运动放松
开展喜欢的运动，全身心的投入到快走、慢跑、打球、瑜伽等等活动中，每周保持一定频率的运动，避免久坐。
（3）蝴蝶拥抱
采用蝴蝶拥抱，双手再胸前交叉，抱住自己对侧的肩膀，两手轮流的轻拍自己，同时伴随着深呼吸，给自己带来稳定感和安全感。
家长篇
1.科学防疫，积极配合
要从官方渠道了解疫情防控的最新疫情信息，不信谣，不传谣，正确认识新冠病*，做好个人防护，少去或不去人群聚集场所。以身作则，为孩子做好科学防疫的好榜样。有关学校教学上的安排以学校官方通知为准，平时多与老师联系，配合各项工作。
2.主动对话，正面引导
孩子在家里会更依赖家人监督，家长对孩子要以积极表扬为主，客观批评为辅的方式教育。家长可以多进行亲子沟通，帮助孩子主动调节自己的情绪，学会做一个倾听者，引导孩子说出心中的想法，学会互相包容，而不是一味批评，堵上了和孩子沟通的道路。
3.亲子互动，放松情绪
多进行一些创造性的娱乐活动，通过游戏来放松身体、缓解压力。例如：拼图、积木游戏，角色扮演游戏，或者其他需要合作的游戏。在合作的过程中，能够让孩子懂得配合的作用，也能增进亲子之间的感情互动。
能量加油站
最后，当你发现自己遇到了难以解决的心理困扰，比如紧张、焦虑、害怕等情绪时，最有效的方法，是寻求专业人员的帮助，不用担心麻烦到其他人，我们的存在就是为了帮助此时此刻的你。
以下是一些求助的渠道，当你有需要的时候，请不要顾虑地打扰呦。
厦门市24小时学生心理援助
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厦门市思明区24小时心理援助
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医院24小时心理
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厦门市未成年人心理健康服务网: