我年成为玉蝴蝶的学员，练习了五年身体改善很多，但由于受限于身体的长年劳损，练习上遇到了瓶颈，为了突破，在年6月初，我开始在常规课练习的同时，根据身体情况增加了针对性的私教课程，田苗老师（玉蝴蝶瑜伽老师，以下简称苗苗老师）成为了我的私教老师，当时我的肩颈腰疼痛劳损，特别僵硬，轮式、右边的牛面式、反祈祷等与肩颈有关联的体式根本做不到。苗苗老师说：“针对劳损的部位，仅仅靠课堂上的练习不足够！”于是，每堂私教课后她都给我布置作业，也就开始了我的瑜伽之路的蜕变…
第一坎-----是躺砖每天清晨，初始先躺白色木砖，真的很艰难！每天有两种声音在我脑海里盘旋：“那么痛，别躺了”；“痛更需要练习，那是你多年积累下来的劳损！别气馁，你一定可以的！”…从2、3分钟，慢慢的延长到10分钟，大概躺了2个月，换成了棕色木砖，坚持到现在，虽然我背部还留有痕迹，但是我的胸腔、肩背完全打开了，背部也变薄了！这是我刻苦努力练习的见证！也为其他体式铺垫，起到了十分重要的作用。当然，躺砖仅是一种体式，还有其他体式配合，如海豚式、其他背部体式的不断强化练习…我终于可以做轮式了。虽然做得不太完美，双腿没摆正，双肘有点往外撇，但相比之前根本做不了，已经是突飞猛进了。苗苗老师说：“虽然后弯有进步，但还有空间更深入，特别是手要逐渐往下，让腋窝外侧延展，对开肩和轮式这种强度后弯都有帮助。”因此我继续每天躺砖，必须加油！我迈开了第一坎。
第二坎-----是做右边牛面式的这体式更是令我刻骨铭心，甚至可以说是永生难忘！因为我肩颈长期劳损，特别僵硬，所以当苗苗老师每节课要求做右边牛面式体式时，我本人根本不愿做，是硬着头皮勉强、给足面子苗苗老师的情况下做的。当时每节课做右边牛面式的这体式时，右手臂的肌肉劳损得太厉害，拐弯提上去放下来时超级痛苦、咬牙切齿，总共做3-4次，每次停留3-5分钟。其实我心里一直对这体式没信心，心中充满恐惧，有阴影。以为这一辈子做不了，有放弃的念头。不过，我个人有顽强的意志（其实每节课心里都很矛盾）。后来上了接近50节私课，这体式慢慢地渐渐到和左手可以接触，并且相互扣在一起（左边也同时做，力求左右平衡），同时也需要其他体式配合的苦练，所以我必须努力！我迈开了第二坎。
第三坎----是头倒立体式我以前是靠墙把双腿快速提上去（当时头部顶得久，压力挺大，双手也挺难受，超痛），接着慢慢地小心翼翼地把双腿离墙，但不管怎么努力，双腿提上去前始终离不开墙，不知问题在哪里？后来找出了问题所在：不断地强化我背部和腹部的练习，现在完全可以离墙把双腿提上去，背部有力啦，慢慢地收腹把双腿提上去，而且不断地收腹，让整个身体轻盈地往上提，头部、双手压力减轻了，可以停留20-30秒！我迈开了第三坎。
第四坎---Ujjayi呼吸我先入为主地认为，这呼吸肯定难学，不知啥时候学会，没信心，当时怎么也学不会。苗苗老师要求我每天练习躺砖后，再练习Ujjayi呼吸…在苗苗老师的耐心指导下慢慢就学会了！而且在每节课上，都把Ujjayi呼吸带入拜日A、B体式中！我迈开了第四坎。
在6个月苦练过程中，苗苗老师与我共同经历了学习瑜伽的酸甜苦辣，共同流汗，见证了我学习瑜伽点点滴滴的进步，不断对我提出更加高的要求，使我在学习瑜伽的旅途中不断地进步！在此分享我的练习体会，是希望鼓励其他学员：世上无难事，相信自己就一定可以！
感恩！感谢！
文本提供：玉蝴蝶瑜伽馆学员—叶慧清
整理编辑：玉蝴蝶瑜伽