想有氧运动减脂效果好,牢记这四点 [复制链接]

有氧运动是减脂最好的方法之一，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减脂效果呢？下面让我们一起了解一下！

有氧运动的四要素

1

呼吸率达到一定程度

2

全身运动或者大肌群参与

3

持续运动一段时间，15-20分钟甚至更久

4

心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间

如果所做的运动，

不能完全符合以上要素，

就不属于完全的有氧运动。

针对以上4点，

来做一个详细的分析。

01

呼吸率达到一定程度

一般情况下呼吸频率和心率紧密相关，无论何种运动，过低的呼吸频率和过高的呼吸频率都不能称之为有氧运动，如散步等运动只能称之为轻有氧运动，减脂效果并不好，如果做完某项运动时呼吸过于轻松，很显然并不属于有氧运动，而且脂肪分解参与供能的占比是非常低的。

02

必须全身运动或者大肌群参与

这点侧面说明了不存在局部减肥，只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。比如仰卧起坐，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子并没有起到决定性的作用。

03

持续运动一段时间

有氧的时长并没有一定的标准，本质上来讲，脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动，每次的时间点都不是绝对相同的。但可以肯定的是，有氧运动的持续时间越长，脂肪分解供能占比越高的规律是不会改变的。

04

心率达到一定强度

心率和呼吸率是紧密相关的，心率强度达不到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，减脂的效果是不好的。过高的心率也是不可取的，比如说心率过高的运动往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的范围，更常见于力量训练和爆发力训练。

有氧运动是消耗身体脂肪的运动，

做到以上四点，

对于有氧运动减脂的效果，

必定会事半功倍。

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